Nous avons parcouru lors de cette séances de marche nordique santé environ 4 km. Nous avons commencé par reprendre la poussée et le planter de bâtons, avant quelques exercices d’équilibre et de poussée sur les orteils, de proprioception, en marchant les yeux fermés, puis à reculons les yeux ouverts, sans oublier d’accélérer le rythme deLire la suite →

Nous sommes parties en direction du lac de Gravelle, sous un temps très nuageux, mais qui s’est éclairci au cours de la matinée. Nous avons réalisé plusieurs exercices sur le mouvement des épaules et la poussée sur les bâtons. Lors d’une des pauses, nous avons effectué des exercices de renforcement musculaire des mollets, quadriceps, bicepsLire la suite →

Le temps était lourd ce matin, mais plutôt agréable dans les sous bois. Nous avons effectué de nouveaux exercices pour nous entraîner encore 🙂 au mouvement du haut du corps (épaules, omoplates, bras) puis à la poussée sur les orteils tout en travaillant l’équilibre ! Lors d’une des pauses, nous avons réalisé plusieurs exercices visant à renforcer→

En ce jeudi de l’Ascension, nous avons marché par un temps quasi estival ! et malgré ce jour férié, nous avons pu trouver des chemins tranquilles, sans croiser trop de coureurs ni promeneurs ! Nous avons de nouveau travaillé le mouvement des bras, des épaules et des omoplates, en cherchant à ressentir la « propulsion » provoquée par ceLire la suite →

Malgré le temps maussade de ce ce matin, nous n’avons eu aucune goutte de pluie ! Nous avons commencé, après nos échauffements, par travailler le mouvement des bras et des épaules, sans et avec bâtons, afin de ressentir que le mouvement en marche nordique part du haut du corps. Durant tous le parcours, nous avons portéLire la suite →

La séance d’aujourd’hui avait pour objectif de faire sentir aux pratiquantes la propulsion donnée par le mouvement des bras. En effet, comme chacun•e le sait 🙂 en marche nordique, ce sont les bras qui conduisent le mouvement. Nous avons donc commencé, dès les échauffements, à ressentir le glissement des omoplates, qui grâce aux muscles dorsaux, permettentLire la suite →

La séance était animée par Pierre-Yves, Marouchka s’est chargée des échauffements et des étirements. Nous avons emprunté des petits chemins en sous-bois, dans la direction du lac de St-Mandé, évitant les grands axes et les sols durs. Nous avons travaillé la poussée sur les bâtons en s’appuyant sur les gantelets, puis le déroulement du piedLire la suite →

Trois adhérentes, dont une en initiation sous la houlette d’Élisabeth, c’est ce que l’on appelle le luxe ou je ne m’y connais pas ! Qu’importe, ce fut une belle séance autour du lac Daumesnil avec, sur ce que j’appelle « la pelouse aux chiens » aux abords de la Grande Pagode, des exercices de poussée sur les ganteletsLire la suite →

La séance a été animée par Marouchka et Alain. Pour éviter le soleil, nous avons marché sur les petits sentiers dans les sous-bois en direction du lac de Gravelle. Nous avons travaillé : le mouvement des bras et des épaules, la propulsion sur les deux bâtons en cherchant le déséquilibre, le glissement de l’omoplate yeux ouverts→