Nous étions un groupe de 7 participant•es ce matin accompagné•es de Marie-Jo et Lise. Nous avons repris nos exercices sur la mobilité des épaules, et utilisé quelques-uns des équipements sportifs du bois de Vincennes pour pratiquer quelques exercices de renforcement musculaire et de coordination. Et comme la semaine dernière, nous nous sommes servies de nosLire la suite →

Nous étions peu nombreuses ce dimanche de rentrée (d’autres avaient repris jeudi dernier) donc cela a été une séance tranquille tant au niveau kilométrage(3,2 km) qu’au niveau vitesse. Nous sommes allées du côté du lac de Gravelle en prenant des chemins relativement plats afin de préserver les genoux des adhérentes. Le plus gros du travailLire la suite →

Pour notre première séance de la saison, nous avons essentiellement travaillé le mouvement des épaules, depuis les échauffements, en passant par quelques exercices en marchant et de renforcement musculaire. Nous avons mis l’accent sur « l’élasticité » de l’articulation, en nous aidant de nos gourdes 🙂 et par deux en essayant de tirer le bras le plus possibleLire la suite →

Pour notre dernière séance de marche nordique santé de la saison, la canicule nous a laissé un peu de répit ! Nous avons commencé par réaliser les échauffements en marchant, sur la proposition d’Agnès ! Après être montées et redescendues d’une petite butte, nous avons marché en effectuant des fentes, puis repris la poussée sur les gantelets→

En ce début de nouvelle vague de chaleur, nous sommes restées dans les sous-bois et avons multiplié les pauses pour nous hydrater ! Nous avons une nouvelle fois repris les exercices de mobilité des épaules, d’allongement du bras, de poussée sur les gantelets, de déséquilibre vers l’avant, et de poussée sur les orteils, en marche alternéeLire la suite →

Entre les foulées du 12ème arrondissement et le Festi’run, nous avions craint de croiser de nombreux coureurs et coureuses, mais nous avons pu effectuer notre séance de marche nordique sans encombre ! Mjo et Lise ont animé cette séance. Nous avons commencé par reprendre le mouvement des épaules, l’allongement du bras, la poussée sur les ganteletsLire la suite →

Nous avons commencé par la montée d’une petite butte, avant de reprendre le travail des épaules, du bras allongé, de la poussée sur les gantelets, et le déséquilibre vers l’avant. Lors d’un arrêt, nous avons utilisé un tronc d’arbre couché au sol pour nous exercer à franchir des obstacles. Sur le chemin du retour, nousLire la suite →

Une nouvelle fois ce matin, nous avons bénéficié d’un temps agréable, presque frais en début de séance, mais nous avoons vite eu chaud en marchant ! Après nos échauffements, nous avons évidemment repris les exercices sur la mobilité des épaules (!), puis l’allongement du bras et la poussée sur les orteils. Nous avons mis l’accent surLire la suite →

Le temps était un peu moins chaud ce matin, voire un peu frais. Nous avons effectué des exercices d’échauffement un peu actifs pour monter en température 🙂 durant lesquels nous avons travaillé l’amplitude du mouvement des épaules. Nous avons poursuivi, en marchant, le mouvement des épaules, avec le bras allongé, avant de reprendre les exercices deLire la suite →