Après un démarrage un peu chaotique en raison de bâtons manquants 🙂 nous sommes parti•es en deux groupes, l’un avec Martine et Pierre-Yves, l’autre avec Marouchka et Lise.
Le groupe de Martine et Pierre-Yves
Nous avons pris la direction du lac de St-Mandé, puis du squarre Carnot et retour par une belle ligne droite pour travailler l’allongement du pas. Tout au long de la séance, l’attention a été portée sur le lâché du bâton et l’ouverture de la main ; un arrêt a permis aussi de réchauffer les muscles par quelques exercices de renforcement.
- Distance parcourue : 6,9 km
Le groupe de Marouchka et Lise
Aujourd’hui de nouvelles adhérentes ont intégré avec succès le groupe des ancien.nes, bravo à elles!
Le geste sur lequel nous avons porté notre attention en particulier a été celui du déroulé du pied. Une bonne qualité de ce geste favorise d’une part une bonne propulsion en avant, d’autre part une fluidité de notre foulée. Celle-ci permet de décharger en souplesse le poids du corps vers l’avant, soulageant ainsi les articulations des membres inférieurs.
Pour nous y préparer et assouplir et renforcer nos chevilles, nous avons commencé par marcher en nous appuyant sur les talons sans poser la pointe de pied sur une trentaine de pas, puis en nous appuyant sur les orteils sans poser le talon.
Ensuite nous nous avons essayé de d’améliorer notre déroulé du pied en nous aidant de deux images :
- celle de la plante des pieds qui caresse la terre en déroulant le pied du talon jusqu’à la pointe avec une pression légère et continue sur le sol,
- puis celle de la chaussure qui se comporte comme un cheval à bascule 🙂
À noter que la majorité des participant.es on préféré la deuxième image.
Après avoir marché en essayant de garder en tête ces images, nous avons travaillé la synchronisation bâton/talon qui participe à la fluidité du geste.
En cours de séance, une adhérente a proposé des mouvements d’assouplissement et de renforcement musculaire des épaules et de la ceinture scapulaire.
- Distance parcourue : 6,23 km
- Temps de marche : 1 h 15
- Temps arrêté : 30 min
- Vitesse moyenne : 5 km/h
Écrit par Marouchka