Nous étions peu nombreuses ce matin et nous avons pu marcher chacune à son rythme. Nous avons commencé par nous diriger vers la butte aux canons mais la chaleur nous a dissuadées de la grimper. Nous avons alors privilégié le travail de la technique sur les chemins ombragés. Nous avons révisé : le geste du balancementLire la suite →

Le temps de ce matin était moins chaud que celui des jours précédents car il y avait un petit vent bienvenu, cependant il ne permettait pas de faire de gros efforts cardiaques ; aussi avons-nous adopté un train de sénateurs (qui va piano va sano) en recherchant les allées ombragées du bois et nous arrêtant souventLire la suite →

Accompagnées de Martine, nous avons mené notre séance de marche nordique santé à l’ombre dans les allées du bois, pour éviter la chaleur… Nous avons axé la séance sur la poussée sur les bâtons, le port de tête (!) et la proprioception : marche les yeux fermés, marche en arrière, sur un fil imaginaire… Nous avonsLire la suite →

Nous avons parcouru lors de cette séances de marche nordique santé environ 4 km. Nous avons commencé par reprendre la poussée et le planter de bâtons, avant quelques exercices d’équilibre et de poussée sur les orteils, de proprioception, en marchant les yeux fermés, puis à reculons les yeux ouverts, sans oublier d’accélérer le rythme deLire la suite →

Nous sommes parties en direction du lac de Gravelle, sous un temps très nuageux, mais qui s’est éclairci au cours de la matinée. Nous avons réalisé plusieurs exercices sur le mouvement des épaules et la poussée sur les bâtons. Lors d’une des pauses, nous avons effectué des exercices de renforcement musculaire des mollets, quadriceps, bicepsLire la suite →

Le temps était lourd ce matin, mais plutôt agréable dans les sous bois. Nous avons effectué de nouveaux exercices pour nous entraîner encore 🙂 au mouvement du haut du corps (épaules, omoplates, bras) puis à la poussée sur les orteils tout en travaillant l’équilibre ! Lors d’une des pauses, nous avons réalisé plusieurs exercices visant à renforcer→

En ce jeudi de l’Ascension, nous avons marché par un temps quasi estival ! et malgré ce jour férié, nous avons pu trouver des chemins tranquilles, sans croiser trop de coureurs ni promeneurs ! Nous avons de nouveau travaillé le mouvement des bras, des épaules et des omoplates, en cherchant à ressentir la « propulsion » provoquée par ceLire la suite →

Malgré le temps maussade de ce ce matin, nous n’avons eu aucune goutte de pluie ! Nous avons commencé, après nos échauffements, par travailler le mouvement des bras et des épaules, sans et avec bâtons, afin de ressentir que le mouvement en marche nordique part du haut du corps. Durant tous le parcours, nous avons portéLire la suite →

La séance d’aujourd’hui avait pour objectif de faire sentir aux pratiquantes la propulsion donnée par le mouvement des bras. En effet, comme chacun•e le sait 🙂 en marche nordique, ce sont les bras qui conduisent le mouvement. Nous avons donc commencé, dès les échauffements, à ressentir le glissement des omoplates, qui grâce aux muscles dorsaux, permettentLire la suite →