(Mise à jour le 23 février 2025 à 14:53)
Nous avons profité, ce matin, d’un véritable temps printanier, sous un beau ciel bleu et un soleil resplendissant ! Après nos échauffements et une petite marche de mise en route, nous avons commencé par travailler l’allongement du pas et l’équilibre, en restant tout d’abord en équilibre sur la jambe d’appui, puis en équilibre sur la pointe de pied posée au sol, en s’appuyant sur les gantelets.
Nous avons repris les exercices réalisés lors de la dernière séance de marche nordique santé, en utilisant des troncs d’arbre couchés au sol. Il a été proposé tout d’abord d’enjamber un tronc d’arbre en s’appuyant sur les bâtons, de franchir pour certain•es des troncs plus hauts, puis toujours en s’appuyant sur les bâtons, de monter sur le tronc, de rester un petit temps en équilibre, et de redescendre. Après plusieurs essais, tous les participant•es ont réussi ces exercices, en utilisant un tronc d’arbre légèrement plus haut que le précédent.
Sur proposition d’Hervé 🙂 nous avons refait le test de vitesse sur 700 m. Hervé a parcouru la distance en 6 minutes (7 km/h) contre 7 minutes (6 km/h) la fois précédente, Isabelle en 8 minutes (5,2 km/h) contre 8 minutes 15 (5,1 km/h) la fois précédente, les autres pratiquantes en 9 minutes (4,7 km/h).
Après une petite marche de récupération et une pause hydratation, nous avons repris notre marche, puis effectué des exercices respiratoires afin notamment d’augmenter la capacité respiratoire et de mieux oxygéner l’ensemble des muscles ; d’abord par des inspirations par le nez et des expirations par la bouche de plus en plus longues, avec ensuite une courte apnée après l’inspiration ; puis, nous avons accompagné l’expiration d’une légère pression du bout des doigts posés sur le plexus, en augmentant légèrement la pression au fur et à mesure des respirations afin de provoquer une situation de détente.
Sur proposition d’Évelyne, nous avons repris les exercices de contraction/décontraction musculaire afin de provoquer une détente générale.
Nous avons bien sûr terminé par des étirements et un retour au calme !
- Temps de marche : 57:38
- Temps arrêté : 40:24
- Distance : 4,85 km
Écrit par Lise