Nous nous sommes réparti•es en trois groupes ce matin, l’un avec Martine avec une pratiquante débutante, l’autre avec Pierre-Yves et le dernier avec Marouchka et Lise.
Avec Martine
Par un beau soleil d’automne, une seule débutante aujourd’hui, accompagnée par Martine.
Le travail technique a essentiellement porté sur le mouvement de balancier du bras et la synchronisation pieds-bâtons. Des exercices de renforcement musculaire et de franchissement d’obstacles ont complété les divers exercices techniques.
- Distance parcourue : 6,53 km
Le groupe de Pierre-Yves
Nous étions 9 dans le groupe animé par Pierre-Yves ce matin.
Exercices de propulsion avec en statique des mouvements de bras puis tout le long du parcours, nous avons alterné double propulsion et marche normale. Au passage, renforcement musculaire en haut de la bute aux canons (gainage abdominal, biceps et triceps).
Nous avons parcouru 6,5 km.
(Écrit par Pierre-Yves)
Le groupe de Marouchka et Lise
Nous avons porté notre attention tout au long de la séance sur l’allongement des bras, geste qui favorise et facilite un des mouvements de base de la marche nordique, celui qui part de l’épaule.
Notre objectif était de maintenir cet allongement des bras le plus longtemps possible à travers plusieurs exercices : laisser traîner les bâtons, double propulsion, bâtons parallèles…
Bravo à toutes, nous avons observé très peu de coudes pliés 👏🏻👏🏻
Prêtes pour la suite, que nous avons préparée avec du renforcement musculaire du haut du corps.
Séance animée par Marouchka, tutorée par Lise.
(Écrit par Marouchka)
- Temps de marche : 1:13:57
- Temps arrêté : 33:56
- Distance : 5,71 km
- Vitesse moyenne : 4,63 km/h / 5,40 km/h
- Vitesse la plus rapide: 5,87 km/h
Écrit par Martine