Nous nous sommes réparti•es en deux groupes, l’un avec Martine et Pierre-Yves, Marouchka et Lise animant le groupe des débutantes.
Le groupe de Marouchka et de Lise
Aujourd’hui étaient présentes quatre participantes, trois débutantes (qui ont fait beaucoup de progrès, bravo à elles !) et une nouvelle qui s’est jointe courageusement à nous pour une séance découverte.
Nous avons porté notre attention encore et encore :
- sur la prise de conscience de la mobilité de la ceinture scapulaire en marche nordique,
- sur la souplesse du geste et sur le mouvement des bras qui part des épaules,
à travers différents exercices :
- sans bâtons : mains qui s’ouvrent à l’arrière et se ferment à l’avant (lancer de sable),
- avec les bâtons : lâcher et attraper les bâtons,
- puis l’accent a été mis sur le mouvement de l’épaule vers l’arrière, par deux, la personne à l’arrière allant jusqu’au maximum du mouvement de celle qui est à l’avant,
- maintien de l’équilibre sur la pointe des pieds,
- sautiller en se propulsant avec les bâtons, en double propulsion ou en alterné.
Sur le chemin du retour, nous avons poursuivi par des exercices de respiration, en essayant d’inspirer et d’expirer le plus longtemps possible, puis avec un peu de marche en fractionné.
Pour finir, au lieu des étirements habituels, nous avons pratiqué contraction/décontraction de tous les muscles.
- Temps de marche : 1:00:52
- Temps arrêté : 42:43
- Distance : 5,11 km
- Moyenne : 5,04 km/h
Écrit par Marouchka
Le groupe de Martine et Pierre-Yves
Le groupe animé par Martine et Pierre-Yves a parcouru ce matin 6,55 km en 1h20 de marche.
Nous avons travaillé le lâché du bâton, la poussée arrière des bras, la propulsion (double et bras alternés) et réalisé des exercices de proprioception sur la butte aux canons.
Écrit par Pierre-Yves