Nous nous sommes réparti•es en deux groupes ce matin, l’un avec Lionel, l’autre intégrant les débutantes avec Valérie et Lise.
Le groupe de Valérie et Lise
Après les échauffements menés par Valérie, et un petit temps de marche, nous avons effectué un premier arrêt, mettant l’accent sur le mouvement des épaules vers l’arrière, d’abord par deux, le/la partenaire à l’arrière faisant sentir à celle/celui de devant, jusqu’où le mouvement était possible, puis seul•e en accentuant le mouvement.
Après avoir repris notre chemin, portant toujours notre attention sur le mouvement des épaules, lors d’un deuxième arrêt, nous avons utilisé un des équipements sportifs du bois pour pratiquer des squatts en conservant le dos vertical. Un peu plus loin, en nous servant des poteaux d’une clôture, nous avons allongé le pas ; nous avons enchaîné en enjambant des barres horizontales d’abord en marchant, puis en sautant.
Après un temps de récupération, nous avons poursuivi en sautillant tout en se propulsant à l’aide des bâtons. Lors du dernier arrêt, nous avons utilisé un socle en béton, ou les racines au sol, pour renforcer les mollets, et enfin nous sommes passé•es au renforcement des ischio-jambiers.
En fin de parcours, Valérie a accéléré le rythme de la marche…
- Temps de marche : 59:58
- Temps arrêté : 37:19
- Distance : 5,77 km
- Moyenne : 5,77 km/h
Écrit par Lise
Le groupe de Lionel de 12 pratiquant·es
- Marche au total : 0:57:23
- Temps arrêté : 0:34:15
- Distance : 5,72 km
- Vitesse moyenne : 5,98 km/h
