Nous nous sommes réparti•es en deux groupes ce matin, l’un avec Marouchka, l’autre avec Lise. Nous avons l’un et l’autre groupe parcouru la même distance, soit près de 8 km.
Le groupe de Marouchka
Nous avons parcouru 7,97 km en 1 h 30 .
Tout au long du chemin nous avons pensé à l’allongement du bras 😉 et nous nous sommes attardé.es sur le « lâcher et rattraper » du bâton, geste qui favorise la fluidité de la marche ainsi que l’efficacité de la poussée arrière….
Nous avons pris le temps d’échanger, notamment sur le documentaire de Claire Simon sur le bois de Vincennes « le Bois dont les rêves sont faits », sur ce que chacun, habitant ou visiteur, vient y chercher, la « nature » de toute façon, intéressant !
Séance animée par Marouchka, assistée par des participant.es.
Compte rendu de Marouchka
Le groupe de Lise
Nous avons pris la direction de l’arboretum. Au bout d’environ 1 km de marche, nous avons retravaillé le mouvement des épaules vers l’avant, en essayant de conserver les épaules souples et sentir le mouvement des omoplates.
Au cours des différents arrêts, nous avons échangé sur l’importance de bien mobiliser l’ensemble de la ceinture scapulaire (épaules, clavicules, omoplates) et les muscles associés, dont les rhomboïdes 🙂 (les muscles derrière les omoplates)1Voir les articles sur Wikipedia : la ceinture scapulaire et les rhomboïdes.
Lors de notre pause à l’arboretum, entre les jonquilles et les écureuils, nous avons effectué quelques exercices de renforcement musculaire : quadriceps, adducteurs et abducteurs, et aussi les muscles du cou.
- Temps de marche : 1:17:14
- Temps arrêté : 33:48
- Distance : 7,79 km
- Moyenne : 6,05 km/h
Écrit par Lise