Ce matin, nous nous sommes réparti•es en trois groupes, le premier avec Martine avec 3 pratiquantes débutantes, le deuxième avec Pierre-Yves et le troisième avec Marouchka et Lise.
Le groupe de Pierre-Yves
Nous avons poursuivi aujourd’hui la sensibilisation sur la propulsion : exercices en double propulsion sur 3 pas puis les bras séparément puis les bras ensemble en prenant le temps d’allonger le pas en marchant assez lentement.
Quelques exercices d’équilibre en deuxième partie de séance avec un parcours de 7,5 km sur 1 h 30 de marche.
Écrit par Pierre-Yves
Le groupe de Martine
Avec Martine, le travail technique de base a porté sur le mouvement des épaules, l’amplitude du mouvement des bras et la poussée sur les gantelets ; nous avons souvent alterné la marche normale et la marche en double poussée.
Quelques exercices de renforcement musculaire, d’équilibre et de respiration ont complété le travail du jour.
- Distance parcourue : 5 km
Écrit par Martine
Le groupe de Lise, accompagnée de Marouchka
C’est par un temps humide, et quelques gouttes, que nous avons effectué notre séance ce matin, à un rythme plutôt soutenu, alternant marche, exercices techniques de marche nordique et cardio…
Nous avons particulièrement mis l’accent sur le mouvement de la ceinture scapulaire, en mobilisant l’ensemble des muscles autour des épaules, et la poussée sur les bâtons, en double propulsion et en marche alternée. Nous avons noté une belle progression de l’ensemble des participant•es 🙂
Nous avons effectué un arrêt pour renforcer, en statique, les ischio-jambiers et les quadriceps et avons terminé notre séance par de la marche synchronisée…
- Temps de marche : 1:04:13
- Temps arrêté : 32:58
- Distance : 6,49 km
- Moyenne : 6,07 km/h
Écrit par Lise