Nous nous sommes réparti•es en deux groupes ce matin, l’un avec Pierre-Yves, l’autre avec Lise.
Le groupe de Pierre-Yves
Après des échauffements dynamiques, notre séance ce matin était orientée technique avec un groupe de 10 personnes. Nous avons travaillé le mouvement du bras avec poussée et propulsion. Nous avons alterné la marche en double propulsion sur 3 pas et la marche normale avec un rythme volontairement lent. Ce rythme nous a permis de décomposer le mouvement des bras et d’allonger le pas, en synchronisant l’attaque du talon et le planté du bâton.
Nous avons ensuite renforcé nos biceps, triceps, quadriceps et sangle abdominale sur la Butte aux canons.
Nous avons parcouru 5,96 km en 1h21 de marche.
Écrit par Pierre-Yves
Le groupe de Lise
Nous avons entrecoupé notre marche de divers exercices, de technique de marche nordique mais surtout de renforcement musculaire, d’équilibre et de coordination, en nous servant de certains des équipements sportifs du bois.
Après un temps de marche, nous avons effectué des squatts, les pratiquant•es utilisant à tour de rôle des barres horizontales en fléchissant les genoux tout en gardant le corps vertical. Nous avons poursuivi en profitant des poteaux d’une clôture pour allonger le pas, puis en enjambant des barres horizontales.
Afin de ressentir la propulsion sur les bâtons, nous sommes parti•es en sautillant, puis en fentes avant. Nous avons repris un exercice en marchant, tout en tenant en équilibre sur chaque pointe de pied. Nous avons mis à profit un socle en béton ou l’inclinaison du terrain pour travailler les mollets et les tendons d’Achille, puis un mur pour renforcer les ischio-jambiers.
Avant de repartir en fractionné, nous avons réalisé un court exercice, deux par deux, en nous servant des bâtons pour amplifier le mouvement de l’épaule vers l’arrière.
Nous avons terminé par une travail sur la respiration.
- Temps de marche : 1:02:44
- Temps arrêté : 41:55
- Distance : 6,53 km
- Moyenne : 6,25 km/h
Écrit par Lise