La météo de la veille annonçait une matinée pluvieuse, celle de ce matin prévoyait le contraire ! Et effectivement, nous avons eu un temps plutôt ensoleillé. Malgré la pluie tombée ces dernières heures, nous avons marché sur des chemins très pratiquables.
N’ayant eu aucune inscrite en marche nordique santé, en cette période de vacances, et peut-être aussi en raison du temps prévu, les trois animateurs Alain, Marouchka et Lise ont accompagné un petit groupe de 7 pratiquant•es.
Après des échauffements engagés par Lise et complétés par Alain, nous sommes parti•es en direction de l’arboretum. Sur le chemin, nous avons effectué plusieurs exercices de respiration : basée sur le nombre de pas, lente, accélérée. L’arboretum étant toujours fermé, nous avons fait demi-tour et réalisé quelques exercices de renforcement musculaire près du lac de Gravelle, non pas dynamiques comme d’habitude, mais en isométrique : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et abducteurs, mollets.
Sur le chemin du retour, certain•es ont bien senti que les muscles avait été sollicités, la vitesse s’est faite un peu moindre 🙂 Sur la toute fin, nous avons effectué de la marche nordique lente.
Pour terminer, les muscles ayant bien chauffé 🙂 nous avons remplacé les traditionnels étirements par des exercices de contraction/décontraction musculaire.
- Temps de marche : 1:10:20
- Temps arrêté : 45:53
- Distance : 6,50 km
- Moyenne : 5,54 km/h
Écrit par Lise