Le groupe de Pierre-Yves
Le groupe animé par Pierre-Yves avec deux nouvelles adhérentes a parcouru 7,2 km.
Tout au long de notre itinéraire nous avons travaillé la synchronisation du planté de bâton et de l’attaque du pied, le bras allongé et la propulsion (double, simple, bras alternés) ainsi que le lâché du bâton.
Nous avons terminé notre parcours dans l’allée Saint-Louis en apprenant à regarder loin devant et non vers le sol.
Écrit par Pierre-Yves
Le groupe de Marouchka et Lise
Nous avons coanimé la séance, ce matin, Marouchka et Lise. Après les échauffements pilotés par Marouchka, nous avons pris, une nouvelle fois, la direction de quelques équipements sportifs du bois.
Nous avons commencé par des squatts, avec ou sans support, de façon à garder le dos vertical ; nous avons enchaîné en s’attachant à se propulser sur les bâtons pour allonger le pas, en prenant comme points de repère les poteaux d’une clôture, en double propulsion ou en marche alternée.
Nous avons utilisé des barres horizontales pour travailler la coordination.
Marouchka a ensuite proposé de la marche en fractionné avant un nouvel arrêt, durant lequel nous avons mis l’accent sur le renforcement musculaire des ischio-jambiers et des quadriceps. Pour terminer, Marouchka a ensuite proposé un exercice de marche lente.
Bien que nous n’ayons pas marché très vite, nous avons bien travaillé les différentes parties du corps 🙂
Marouchka a terminé la séance par des exercices de contraction – décontraction musculaire.
- Temps de marche : 1:06:51
- Temps arrêté : 36:03
- Distance : 5,64 km
- Moyenne : 5,06 km/h
Écrit par Lise