Nous nous sommes réparti•es en trois groupes aujourd’hui. L’un avec Pierre-Yves avec les nouvelles adhérentes, Martine et Lise pour les deux autres.
Le groupe de Martine
Le groupe accompagné par Martine est parti vers l’arboretum qui est toujours fermé à a suite de la tempête de fin août ; alors le temps sec a permis de prendre les chemins à dénivelé en contre-bas de l’arboretum. Nous avons été attentifs au planté de bâton ; nous avons travaillé la double poussée et enchaîné plusieurs montées et descentes à différents rythmes.
- Distance parcourue : 7,6 km
Écrit par Martine
Le groupe de Lise
Nous avons effectué une séance bien active aujourd’hui, entrecoupant notre marche de divers exercices, aussi bien de technique de marche nordique que de renforcement musculaire, en utilisant certains des équipements sportifs du bois, pour terminer par un exercice portant sur la respiration.
Après un temps de marche, en mettant l’accent sur la mobilité des épaules, nous avons commencé par des squatts, les pratiquant•es utilisant à tour de rôle des barres horizontales en fléchissant les genoux tout en gardant le corps vertical. Nous avons enchaîné en profitant des poteaux d’une clôture pour allonger le pas, puis en enjambant des barres horizontales.
Nous nous sommes ensuite servi•es de la propulsion sur les bâtons pour effectuer de la marche en sautillant, puis en fentes avant. Après avoir repris notre chemin, nous avons mis à profit un socle en béton pour travailler les mollets et les tendons d’Achille, puis un mur pour renforcer les ischio-jambiers.
Malgré un temps de récupération axé sur la respiration, certain•es pratiquant•es ont bien senti les efforts fournis 🙂
- Temps de marche : 1:04:14
- Temps arrêté : 37:51
- Distance : 6,58 km
- Moyenne : 6,14 km/h
Écrit par Lise