Nous avons organisé deux groupes dès le début de la séance, l’un avec Valérie, l’autre avec Agnès (et moi pour les échauffements !)
Valérie est ensuite partie avec les plus rapides, Agnès suivant à distance, en direction du lac de Saint-Mandé.
Afin d’optimiser la propulsion, Valérie a proposé des exercices sur le déroulé du pied. Puis, dans un 2ème temps, il s’est agit d’un travail sur la respiration : inspiration, apnée, expiration sur 3 pas, puis chacun a essayé de trouver sa cadence.
Les deux groupes ont pris ensuite un chemin différent, le soleil étant de la partie pour le plus grand bonheur de tous…
Le groupe de Valérie a repris un travail sur le cardio, et a effectué 7,1 km à une moyenne de 5,9 km/h.
Il y avait, comme souvent le dimanche, pas mal de monde dans le bois, Agnès a poursuivi dans les chemins dans le sous-bois pour être un peu à l’écart ; le groupe a effectué près de 7,5 km, à une vitesse de 5,11 km/h. Agnès n’a pas oublié non plus la technique 🙂 avec quelques exercices de planter/lâcher de bâtons et d’autres de respiration.
Écrit par Lise