La température ce matin paraissait douce, mais le petit vent était bien frais… Nous avons donc commencé par des échauffements assez actifs pour préparer les muscles et le système cardio-respiratoire à l’effort !
Après un moment de marche, lors d’un premier arrêt, nous avons travaillé le mouvement de l’épaule vers l’arrière, par deux en utilisant les bâtons parallèles, le partenaire de derrière tirant alternativement vers l’arrière les bras de son partenaire de devant, en essayant de mobiliser l’ensemble de la ceinture scapulaire. Nous nous sommes attaché•es à reproduire ce mouvement en marchant en mettant l’accent sur la propulsion grâce à l’appui sur les gantelets.
Puis nous avons utilisé les barres parallèles d’un équipement sportif pour effectuer des squatts en conservant le dos bien vertical. Un peu plus loin, nous avons enjambé des barres horizontales avec l’aide de nos bâtons, en essayant de rester bien coordonnés 🙂 . Nous sommes ensuite passé•es au franchissement d’obstacle, tout d’abord en enjambant un tronc d’arbre, avant de monter sur celui-ci.
Sur le chemin, entouré•es d’un feuillage multicolore, nous avons travaillé l’équilibre et la propulsion sur les orteils, en tâchant, par la suite, de conserver à la fois la propulsion sur les bâtons et les orteils.
Nous avons effectué du renforcement musculaire, d’abord des muscles du cou, et à l’aide d’un banc, ceux des bras, en nous aidant du dossier.
Nous avons terminé notre parcours en longeant un ruisseau, par endroit tapissé de feuilles aux couleurs automnales.
- Temps de marche : 52:26
- Temps arrêté : 36:19
- Distance : 3,95 km
- Moyenne : 4,52 km/h
Écrit par Lise