Se préparer avant une sortie

La marche nordique est une activité saine, qui mobilise une grande partie de nos muscles. Elle renforce le système cardio-pulmonaire, le système musculaire1… C’est un sport sans risque, mais comme lors de toute activité, un accident est toujours possible.

Avant une séance de marche nordique ou de marche nordique ou douce), pensez à prendre avec vous, dans un petit sac à dos :

  • une gourde contenant au moins 1/2 litre d’eau ; notre corps est constitué d’eau à plus de 50%. S’hydrater tout au long de l’effort est nécessaire pour compenser les pertes en eau et éviter notamment la déshydratation et les tendinites2 ;
  • une pièce d’identité, votre carte vitale, votre licence FFRP qui peuvent être utiles si les secours doivent être appelés ;
  • éventuellement un en-cas.

On peut souffrir de certaines pathologies, momentanément ou de façon plus durable, et malgré tout pratiquer la marche nordique ou la marche nordique douce…

Si vous êtes sous traitement, ponctuel ou de longue durée, constituez-vous une petite fiche que vous conserverez avec vos papiers. Cette fiche pourrait contenir les éléments suivants :

  • votre NOM, votre Prénom,
  • votre date de naissance,
  • l’affection dont vous souffrez : quels sont les signes qui peuvent survenir (ne mentionnez que les signes essentiels – malaise, perte de connaissance, crise d’étouffement, fatigue soudaine ou inexpliquée, etc.) ;
  • éventuellement les gestes à pratiquer ;
  • les médicaments que vous avez sur vous, ainsi que l’endroit ou ils sont conservés :
    • que faut-il vous donner ? et combien ?
  • les coordonnées téléphoniques de la personne à prévenir :
    • nom, prénom, lien de parenté ;
    • tél. fixe ;
    • tél. portable ;
  • les coordonnées téléphoniques de votre médecin :
    • nom, prénom ;
    • tél. fixe ;
    • tél. portable.
  1. Voir la page Les bienfaits de la marche nordique []
  2. Voir l’article L’hydratation en randonnée sur le site de la fédération française de randonnée pédestre []

FFRP
Comité Départemental de la Randonnée Pédestre du Val-de-Marne