(Mise à jour le 12 octobre 2023 à 10:25)
La marche nordique santé est une activité douce, qui s’adresse en priorité aux personnes aux capacités physiques diminuées, temporairement ou durablement, que ce soit pour des raisons d’ordre :
- physiologique : sédentarité, surpoids, vieillissement, grossesse…
- pathologique : affections chroniques stabilisées notamment cardio-respiratoires, affections de l’appareil locomoteur entraînant des limitations de mouvements (arthrose, suites de lésions ostéo-articulaires ou de chirurgie orthopédique), diabète, cancer…
- psychologique.
La pratique Santé ne nécessite pas de tierce personne ni d’équipement particulier pour marcher. La distance parcourue est de 4 à 6 km, sur une durée d’1h30 à 2h.
Notre association a été le premier club labellisé Marche nordique santé par la fédération française de randonnée pédestre.
Recommandations aux pratiquants
- Le pratiquant doit demander à son médecin traitant le type d’effort possible (rythme cardiaque, mesure de la glycémie pour les diabétiques, amplitude des mouvements…)
- Il doit signaler à l’animateur le moindre souci de santé durant la sortie.
- Une pratique assidue est recommandée pour ne pas perdre le bénéfice de l’activité et être en décalage par rapport au reste du groupe.
- Informer l’animateur de toute modification de son état de santé.
Chaque pratiquant doit être en possession
- de sa carte Vitale,
- d’une fiche avec les indications nécessaires en cas d’urgence,
- de ses médicaments indispensables,
- de bâtons de marche nordique adaptés à sa taille,
- de chaussures adaptées à l’activité – chaussures souples, crantées, à tige basse,
- de vêtements confortables et adaptés à la météo,
- d’un petit sac à dos avec de l’eau,
- d’un en-cas énergétique.
Déroulement des séances
Les séances de marche nordique santé débutent par des échauffements adaptés au public, se poursuivent par une marche utilisant la technique de la marche nordique (propulsion avec les bâtons notamment). A mi-séance des exercices de renforcement musculaire, d’équilibre, de respiration peuvent être proposés, et si la forme des participants le permet, des exercices un peu plus dynamiques, destinés à améliorer la forme physique des pratiquants.
En fn de séance sont pratiqués des exercices d’étirement et de détente musculaire.
Écrit par Lise